[...] kilkaset gram dziennie, staram się dobić do tego 1kg dziennie. w inne dni jako zamienniki produktów stosuję: białko - ryby, pierś indyka, wołowina, czasem wieprzowina węgle- kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy cele diety - redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej. robiłem może błąd jeszcze bo jadłem bezpośrednio [...]
[...] godzinę spokojnie w miejscu naparzać ale myślę rowerek skołować jakiś bo stary poszedł się yebać a żarło to standard makaron graham lub z pszenicy durum, ryż preparowany, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza kuskus czasami, mięsko drobiowe, wołowe, wieprzowe, jaja, ser twarogowy na noc z jakimś tuńczykiem albo jajkiem, oliwa z oliwek i [...]
[...] pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. omlet (owsiane, banan, kakao, masło) 2. indyk, warzywa, ziemniaki, masło 3. indyk, warzywa, kasza gryczana, masło 4. czit (carbonara + makaron owsiany, fasolka szparagowa) Ciepło mi się zrobiło, ale też bardzo sennie. Nie wiem, może za mały kaliber%-) Viki, tak [...]
[...] wieczór, to nie bezpośrednio przed snem, bo jest tak jednak dość sporo tłuszczy. ► Tłuszcze -> jako, ze ograniczam je na noc, przed i po treningu to w jednym posiłku: 100g kasza gryczana/jaglana + ok 70g pieczonego mięsa + warzywa (typu: brokuł, papryka, marchew, mała cebulka) chciałbym go mieć 50g. Czy to nie będzie za dużo dla wątroby? Mogę [...]
[...] ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo: Schab, ziemniaki, olej kokosowy. Udziec wołowy, kasza gryczana, oliwa z oliwek. Wątróbka, ryż parboiled, snalec. Śledź, bataty. Szynka wieprzowa, kasza jęczmienna. Pstrąg, kasza bulgur, masło.
[...] 130b/ 60t nie liczyłam %-) ale już tak obyłam się z miską, że dużo łatwiej mi komponować posiłki (źle chyba nie wyszło?): śniadanie: omlet z bananem i wheyem, maką ryżową II śniadanie: makrela, pomidory, chleb żytni Obiad: pierś z grilla, papryka, pomidory, 2 ząbki czosnku (ogień), kasza gryczana, arbuz Kolacja: banan, jaglana, wiejski, awokado
[...] snem), cała reszta zapotrzebowania to tłuszcze. W trakcie będę podnosił spożycie węglowodanów w DT i obserwował jak to na mnie działa. Prawdopodobnie wyjdzie coś na kształt uproszczonego CC z węglami na poziomie ok 250g Jeszcze mi kasza gryczana z ogórkami została do zjedzenia. Reszta jutro Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-24 22:36:41
[...] -3g kreatyna -1.6g beta alanina 21:15 -ryż biały, mleko, WPC (tu chyba zostanę przy WPC bo mi mięso na mleku nie podejdzie, a ryż na mleku lubię) 22:00 -ryż paraboiled lub kasza gryczana, schab z grilla (ten schab dopiero zamierzam wprowadzić) 22:45 - jak wyżej lub podobnie 23:30 -ziemniaki z wody, twaróg chudy lub półtłusty (chudy w planach, [...]
Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, kasza gryczana, kuskus Mógłbym prosić o uporządkowanie tych źródeł węgli od najlepszego do najgorszego? i może jakiś komentarz
[...] znam dokładnego przelicznika do tego typu aktywności, ale mogę powiedzieć, że raczej sporo spalasz i trudno będzie o dodatkową masę. 3600 kcal to sporo, ale nie musi być to kasza gryczana, są przecież gainery itd. wszystko można jakoś rozwiazać, a bez odpowiedniej ilości kalorii nic nie można zrobić... zawsze będziesz chudy i tyle. Zmieniony [...]
Kasza gryczana i jaglana jest bezglutenowa :) I można ją przygotować na milion sposobów. Np z gryczanej można zrobić placki ala chlebek. A jaglaną ja jem na "słodko" jak już wpije wodę to wrzucam rozbełtane jajko z łyżeczką wheya do tego obrane ze skórek migdały i np jakiś owoc choć nie zawsze, można też dodać cynamon :) Pychota :)
ziemniaki/ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty - które najlepsze, bo w końcu wyjadłem wszystkie zapasy ryżu i zastanawiam się czego nakupić. Na pewno ziemniaki, a do tego? :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-06 17:54:17
ziemniaki/ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty - które najlepsze, bo w końcu wyjadłem wszystkie zapasy ryżu i zastanawiam się czego nakupić. Na pewno ziemniaki, a do tego? :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-06 17:54:17 Najlepiej jak będziesz jadł wszystkiego po trochu ;-)